8 τρόποι αντιμετώπισης εάν δεν μπορείτε να δείτε την οικογένεια και τους φίλους σας αυτή την εορταστική περίοδο

Το πρώτο έτος αυτής της νέας δεκαετίας ήταν γεμάτο άγχος, άγχος, απογοήτευση, σύγχυση, φόβο και απογοητεύσεις. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει απώλεια εργασίας - ή αγαπημένου προσώπου. Για άλλους, τους αναγκάζει να λάβουν δύσκολες αποφάσεις σχετικά με σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως ακύρωση του γάμου τους ή γέννηση μόνος τους. Ανεξάρτητα από το πώς η πανδημία του κοροναϊού έχει διαμορφώσει και αλλάξει τη ζωή σας, είναι ασφαλές να πείτε ότι όλοι είχαν έλλειψη εορτασμών φέτος, με εικονικά πάρτι γενεθλίων, ανταλλαγές όρκων και αποφοιτήσεις που αντικαθιστούν τις προσωπικές συγκεντρώσεις.




Καθώς πλησιάζουμε σε μια πολυαναμενόμενη περίοδο διακοπών, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται συναισθηματικοί. Σε τελική ανάλυση, πώς θα είναι οι διακοπές αν δεν μπορούμε να δούμε την οικογένειά μας πρόσωπο με πρόσωπο; Ή αν δεν μπορούμε να συναντήσουμε τους φίλους μας για την ετήσια ανταλλαγή δώρων ή την ευχάριστη ώρα; Με Οδηγίες CDC ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να αποφύγουν ταξίδια διακοπών και μεγάλες συγκεντρώσεις, υπάρχει η πιθανότητα να ανακαλύψουμε τις μικρές, μοναχικές διακοπές μοιάζουν νωρίτερα και όχι αργότερα.



Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι και λυπημένοι για την Ημέρα των Ευχαριστιών, το Χανουκά, τα Χριστούγεννα και την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς, όταν υπάρχει πιθανότητα να μην μπορείτε να το ξοδέψετε με τον μεγαλύτερο κύκλο ανθρώπων κοντά και αγαπητοί σας. Ενώ οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και αναμενόμενα, είναι επίσης απαραίτητο να βρεθούν στρατηγικές αντιμετώπισης. Μιλήσαμε με εμπειρογνώμονες για τις καλύτερες συμβουλές τους για να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι και να παραμένουμε θετικοί κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου του 2020.






πόσα συμβουλεύω για ένα κούρεμα και χρώμα

Σχετικά Αντικείμενα

1 Φιλοξενήστε έναν μάγειρα μαζί με μέλη της οικογένειας

Οι παραδόσεις αποτελούν μεγάλο μέρος αυτού που κάνει την περίοδο των διακοπών αξέχαστες. Ανυπομονώ να κρεμάσετε χειροποίητα στολίδια στο δέντρο σας, να ακούσετε τις ίδιες ιστορίες από τη γιαγιά σας ή να έχετε δευτερόλεπτα από τις μοναδικές συνταγές της θείας σας. Κάθε οικογένεια έχει τον δικό της μοναδικό τρόπο προσέγγισης αυτών των στιγμών, αλλά φέτος, σκεφτείτε μια σύγχρονη προσέγγιση.

Πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής ευεξίας Κάμα Χάγκαρ προτείνει την τοποθέτηση καινοτόμων περιστροφών στις παραδοσιακές ρουτίνες για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο κοντά στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό: ίσως είναι ένας διαγωνισμός μαγειρικής όπου κάθε νοικοκυριό προσπαθεί να αναδημιουργήσει ένα κλασικό πιάτο και όλοι ψηφίζουν για την παρουσίαση. Ή ίσως είναι μια μαγειρική όπου αποκαλύπτονται ορισμένα από τα οικογενειακά μυστικά συστατικά.



Εάν μπορείτε, συνθέστε ένα σχέδιο για την ασφαλή παράδοση των τελικών αγαθών στα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειάς σας που δεν μπορούν να ταξιδέψουν. Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια εικονική τάξη δημιουργίας cookie με τη μαμά σας ή να ψήσετε τα παππούδες σας και να τα ρίξετε στο κατώφλι τους, λέει ο Hagar. Ξέρω, είμαστε όλοι αρκετά άρρωστοι από τις κλήσεις Zoom, αλλά πόσο απίστευτο είναι ότι έχουμε αυτήν την τεχνολογία; Μην τα παρατάς Γίνετε δημιουργικοί μαζί.

δύο Εθελοντής

Εάν κράτη ή ωκεανοί χωρίζουν εσάς και την οικογένειά σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε τοπικά τρόπους να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με άλλους αυτήν την περίοδο των διακοπών. Ένας από τους πιο ευεργετικούς τρόπους για να αισθανθείτε ελπίδα και να διαδώσετε την ευθυμία είναι να εθελοντείτε. Ιδιαίτερα φέτος, υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες από ποτέ, τόσο από μια ασφαλή κοινωνική απόσταση προσωπικά είτε ουσιαστικά.



Μπορεί να παραδώσετε φαγητό σε ένα ηλικιωμένο άτομο που μπορεί να μην μπορεί να φτάσει στο κατάστημα λόγω της πανδημίας, λέει Amy Cooper Hakim, PhD, βιομηχανικός-οργανωτικός επαγγελματίας ψυχολογίας. Ή μπορείτε να καλέσετε κάποιον που είναι μόνος και χρειάζεται κάποια εταιρεία. Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε κάρτες διακοπών ή κάρτες «να σκεφτόμαστε» για παράδοση σε γηροκομεία ή νοσοκομεία. Η επιστροφή με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσει το πνεύμα σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

επαγγελματικές μηχανές καθαρισμού χαλιών

3 Στείλτε ευγενικά, σημαντικά δώρα ή κάρτες και ανοίξτε ουσιαστικά

Με τα ρεκόρ ανεργίας, ο προϋπολογισμός μπορεί να είναι στο μυαλό αυτής της περιόδου των διακοπών. Ενώ τα δώρα υψηλών προδιαγραφών πιθανώς δεν είναι απαραίτητα ή κατάλληλα, μικρά μικρά δώρα και χειρόγραφες κάρτες θα βοηθήσουν πολύ εσάς και τους αγαπημένους σας να αισθανθούν αγαπημένοι και πολύτιμοι. Αν τα χρήματα είναι εξαιρετικά περιορισμένα, αξίζει να προγραμματίσετε τηλεφωνικές κλήσεις ή εκδηλώσεις όπου μπορείτε να τραγουδήσετε σχεδόν τραγούδια, να μιλήσετε για αστείες ιστορίες από το παρελθόν και να μείνετε σε επαφή.

Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν οι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα άγχους, άγχους, αδυναμίας, κατάθλιψης, μοναξιάς ή / και θλίψης, το να έχεις το σύστημα υποστήριξης κάποιου να στηρίζεται και να δίνει συναισθηματική υποστήριξη πίσω μπορεί να είναι πολύ παρηγορητικό και γειωμένο το ένα με το άλλο. , λέει ο ψυχολόγος Yvonne Thomas, PhD . Μπορείτε να δημιουργήσετε νέες θετικές αναμνήσεις διακοπών που μπορεί να είναι πολύ δυνατές και αναζωογονητικές.

4 Τιμήστε τη θλίψη σας

Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες επειδή έχασαν κάποιον ιδιαίτερο γι 'αυτούς φέτος. Με περισσότερους από 200.000 Αμερικανούς θανάτους από το COVID-19, πολλοί άνθρωποι θα βρουν τις διακοπές εξαιρετικά λυπηρές καθώς θρηνούν μια απώλεια. Zlatin Ivanov, MD, Ψυχίατρος με διπλή πιστοποίηση, συνιστά να ενώνετε τις προσπάθειές σας με άλλους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε έναν τρόπο να τιμήσετε τον νεκρό αντί να θρηνήσετε μόνοι σας. Αυτό μπορεί να είναι μια φιλανθρωπική δωρεά ή μια φυσική αναπαράσταση της ζωής τους.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο μνήμης που θα περιέχει υπενθυμίσεις του ατόμου που πέθανε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φωτογραφίες, αποσπάσματα που συσχετίζετε μαζί τους, τυχόν αναμνηστικά μηνύματα που έχετε, προτείνει ο Δρ Ivanov. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο αυτοπροσώπως, σηκώστε το τηλέφωνο για να μοιραστείτε ιστορίες, μιλήστε για το πόσο σας λείπουν και αναγνωρίστε τη θλίψη σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να φιλοξενήσετε με ασφάλεια την ημέρα των ευχαριστιών φέτος

5 Εξασκηθείτε στοχαστικά κάθε εβδομάδα

Δεν χρειάζεστε υπερβολικές, ακριβές χειρονομίες για να δημιουργήσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση καλοσύνης στην κοινότητα, την οικογένεια ή την ομάδα φίλων σας. Στην πραγματικότητα, η απλή παρουσία του μπορεί να βοηθήσει τους γύρω σας να αισθάνονται υποστηριζόμενοι και να ακούγονται κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου. Και, δίνοντας σε άλλους, δίνεις στον εαυτό σου. Όπως το θέτει ο Hagar, το να νιώθεις αγαπημένος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία ενός ανθρώπου. Αναλάβετε λοιπόν το καθήκον να ασκείτε μια στοχαστική χειρονομία εβδομαδιαίως από τον Νοέμβριο έως τον Ιανουάριο (και μετά, γιατί, γιατί όχι;).

Καλέστε κάποιον που γνωρίζετε ότι δεν έχει οικογένεια, γράψτε ένα γράμμα στον οικογενειακό φίλο σας που χήρα πρόσφατα ή επικοινωνήστε με κάποιον που πρόσφατα διαζευγμένος ή έχασε τη δουλειά του, λέει ο Hagar. Οι διακοπές είναι εξαιρετικά σκληρές για όλους, ειδικά εκείνες που βρίσκονται σε μοναχικές ή ανασφαλείς καταστάσεις. Κάντε μια εβδομαδιαία πρακτική να επικοινωνήσετε με το FaceTime ή να κάνετε τους άλλους να νιώσουν το πνεύμα των διακοπών.

6 Προγραμματίστε τοστ για οικογενειακές διακοπές

Εάν έχετε διψήφια ξαδέλφια και θείες, θείλους με μικρά παιδιά και γονείς που δεν ενδιαφέρονται τόσο για την τεχνολογία, ένα δείπνο με ζουμ μπορεί να είναι πολύπλοκο. Το Διαδίκτυο κάποιου είναι βέβαιο ότι δεν θα καταλάβει, και η γιαγιά δεν θα καταλάβει πώς να θέσει τον εαυτό της σε σίγαση. Αντ 'αυτού, ο Hakim προτείνει να αφαιρέσετε λίγο την πίεση κάνοντας τοστ εκτός οθόνης με κρασί, καφέ, τσάι ή ζεστή σοκολάτα. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τηλεδιάσκεψη, υπέροχο. Και αν όχι, ενθαρρύνετε τον καθένα να στείλει μια selfie από τη ρύθμιση των διακοπών και το ποτό της επιλογής σας σε μια ομαδική συνομιλία. Οι φωτογραφίες θα σας κάνουν να χαμογελάσετε - και ελπίζουμε να σας περάσει όλη την ημέρα Για πόντους μπόνους, στείλτε ένα μπουκάλι αφρώδες (ή άλλο ποτό επιλογής) σε όλους στη λίστα τοστ, ώστε να πίνετε όλοι το ίδιο.

δώρα για 28 ετών

7 Αναζητήστε και απολαύστε τα θετικά

Η εύρεση της ασημένιας επένδυσης σε μια χρονική περίοδο που μπορεί να χαρακτηριστεί μόνο ως χαοτική και άνευ προηγουμένου είναι μια ψηλή σειρά. Ακόμα, η αναζήτηση, η απόλαυση και η τιμή οποιωνδήποτε και όλων των νικών - ακόμη και μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι ή στέλνοντας κάρτα διακοπών - είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Από την άποψη της ψυχολογίας, ο Τόμας λέει ότι αυτό ονομάζεται αναμόρφωση, όπου ένα άτομο βλέπει κάτι από διαφορετική ή όχι μόνο αρνητική προοπτική, οπότε ολόκληρη η εικόνα προβάλλεται και απεικονίζεται με ακρίβεια.

Αντί να πω, δεν γιορτάζω την Ημέρα των Ευχαριστιών φέτος επειδή δεν μπορώ να είμαι με την οικογένειά μου, μπορείτε να επαναλάβετε την πρόταση, δεν θα μπορέσω να είμαι με την οικογένειά μου αυτήν την Ημέρα των Ευχαριστιών επειδή δίνω προτεραιότητα στην υγεία τους και ασφάλεια. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να εστιάσετε στους τρόπους που έχετε βελτιώσει το σπίτι σας φέτος κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, ώστε να είναι έτοιμο για ζουμ για τις εικονικές συγκεντρώσεις διακοπών.

8 Φροντίστε την υγεία σας από μέσα προς τα έξω

Κάθε μέρος του σώματός μας είναι συνδεδεμένο και αν περάσουμε τους επόμενους τρεις μήνες φορτώνοντας πρόχειρο φαγητό, γλυκά και λιχουδιές, η ψυχική μας κατάσταση θα είναι θολό στην καλύτερη περίπτωση. Αν και πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε πόθο για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, ο Thomas συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στην προσωπική σας υγεία αυτή την περίοδο των διακοπών, ειδικά αν σας προκαλεί ήδη άγχος ή αναστάτωση.

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε σωστά, να ασκείστε, να γελάτε και να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, λέει. Η ουσία είναι, ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πανδημία, αλλά μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους για να διευρύνετε και να προσθέσετε στη ζωή σας και, κατά συνέπεια, να αυξηθείτε συναισθηματικά ισχυρότεροι ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όταν δεν μπορείτε να είστε αυτοπροσώπως με την οικογένειά σας και φίλους κατά τη διάρκεια των διακοπών.